Olá Pessoal,

Sempre tentando trazer informação, aumentar nosso conhecimento e de quebra melhorar rendimento ou ainda prevenir lesões é que elaborei este texto com algumas informações do assunto ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE.

É importante esclarecer que alongamento é o ato de esticar algo, aumentar a elasticidade e isto quem ganha é o músculo , já você ganha flexibilidade que, basicamente é atingir amplitudes maiores em determinadas articulações.

Então você faz exercícios de alongamento para adquirir flexibilidade.

De alguns anos para cá, alguns estudos mostraram que exercícios de alongamento intensos e vigorosos realizados antes das atividades esportivas diminuíam o desempenho do atleta ou praticante com a argumentação de que o músculo não pode estar muito relaxado ou estirado demais no momento da contração *¹, a qual exige muito do músculo que por sua vez deve estar pronto para contrair-se

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A polêmica se deu porque os trabalhos são relativamente recentes e com um “N” não tão expressivo, mas a exemplo do relatório do diretor do Centre for Disease Control and Prevention, em Atlanta (EUA), mostra que estudos sobre o assunto indicam que o aumento de flexibilidade também não impede lesão e o mesmo estudo conclui que poucos atletas precisam de flexibilidade extrema para melhorar a performance e ainda afirma que se evitariam mais as lesões com aquecimento bem feito e musculação que com alongamentos.

Mas lembre-se que é muito importante manter níveis adequados de flexibilidade e também a adequação de como e quando realizar cada segmento, pois você sendo flexível gasta menos energia e ainda atinge amplitudes maiores, conseqüentemente melhorando a performance.

Se é sabido que um músculo encurtado e com pouca flexibilidade está mais propenso a se lesionar, facilmente percebemos a importância de um bom alongamento.

QUANDO E COMO ALONGAR

Exercício de alongamento intenso deve ser realizado regularmente em dias específicos, isoladamente e com calma, focado no ganho de flexibilidade e na amplitude do movimento, preferencialmente em dias alternados aos treinamentos do esporte que pratica.

PRÉ-TREINO

Em primeiro lugar os músculos têm que estar aquecidos para alongar, então uma caminhada, um trote, um giro na bike ou mesmo algumas braçadas na piscina, tudo de forma bem leve já preparam os músculos para o alongamento, aqueça-se de 10 a 15 minutos. Este alongamento pré-treino quando realizado deverá ter intensidade leve, mais para movimentar as articulações, tipo espreguiçar. Isso porque você não deve começar a se exercitar com a musculatura relaxada demais. Você precisa de tensão nos músculos para obter movimentos adequados, sem sobrecarregar as articulações.

PÓS-TREINO

Da mesma forma que você aquece para alongar no pré-treino, aqui no pós-treino você desaquece para alongar e agora você pode alongar mais calmamente, mas ainda muito leve, realizar alongamentos tranqüilos sem muita intensidade, com a diferença que agora podem ser um pouco mais demorados. Estes alongamentos fazem com que os músculos relaxem e assim inibam as contrações involuntárias do atleta as famosas câimbras. Cabe lembrar que alongamento ajuda também na circulação sanguínea acelerando o processo de recuperação muscular e eliminação de substâncias acumuladas durante e após os treinos.

Lembre-se que passa muito tempo repetindo os mesmos gestos e sua musculatura encurta naturalmente. O alongamento pós-treino irá reposicionar as fibras musculares, provocar bem-estar e relaxar.

Espere de 10 a 15’ para alongar e pegue leve sem exagero na intensidade para não se lesionar. O ideal é ir até o limite do confortável. Se estiver doendo muito ou esticando demais, dê um passo atrás porque passou do ponto.

LEMBRE-SE

Se estiver frio, a capacidade elástica do músculo é menor: você pode exagerar na solicitação e causar um estiramento então, o músculo deve estar aquecido para ser alongado.

Aquelas pequenas dores que sinalizam seu limite de alongamento podem te pregar uma peça, pois se você tiver acabado de treinar e estiver com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada, talvez não sinta. Então, logo que terminar de correr, desaqueça de 10 a 15 minutos, com caminhada ou trote leve e só depois disso alongue.

O alongamento ajuda na postura do dia a dia e também durante o gesto esportivo, mas não se esqueça de ter a postura correta também na execução dos alongamentos, pois um exercício mal executado pode agravar ou até desencadear uma lesão.

*¹ Em estudo publicado em fevereiro de 2009 na revista do American College of Sports Medicine (EUA), atletas realizaram uma seqüência de corridas rápidas, com exercícios de alongamento nas pausas. Constatou-se um decréscimo significativo de desempenho quando comparado à mesma atividade sem o alongamento.